曲臂伸，这个看似简单的动作，却能在短时间内全面塑造上半身肌肉。无论是增肌、塑形还是提高力量，曲臂伸都是健身爱好者们不可或缺的练习之一。下面，就让我们一起来深入探讨一下这个动作的奥秘。 曲臂伸主要锻炼的是肱二头肌，这是位于上臂前侧的主要肌肉群，负责肘关节的屈曲。除此之外，曲臂伸还能刺激到肱肌、三角肌前束、喙肱肌等肌肉，从而达到全面塑造上半身的效果。 一、动作要领 1. 准备姿势：站立或坐姿，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，掌心朝前。 2. 握距：根据个人手臂长度和握力...